Haladó edzésterv férfiak számára 3 napos bontásban.
Az alábbi edzésterv tökéletesen alkalmazható a Kick Box edzések kiegészítésére valamint az erő-állóképesség javítására.
Igyekezzünk minden edzésnap után legalább egy nap pihenőt beiktatni, hogy legyen az izmoknak ideje regenerálódni.
Első nap
- Fekvenyomás 4×12
- Fekvenyomás döntött padon 4×12
- Tárogatás 4×12
- Tolódzkodás 4×15
- Tricepsz nyújtás 4×8
Második nap
- Mellhez húzóckodás szélesen 4×6
- Burpee (4 ütemü fekvőtámasz) 4×10
- Bicepsz állva, váltott karral, egykezes súlyzóval 4×12
- Bicepsz rúddal 4×10
- Egy lábas guggolás 4×20
Harmadik nap
- Guggolás rúddal 4×12
- Kitörés hátra 4×12
- Bolgár kitörés 4×10
- Hasprés lábváltással 4×20
- Lábemelés hanyatt fekvésben 4×20
A gyakorlatok között igyekezzünk maximum 1 perces pihenőket tartani, mivel a Kick Box edzések közben is ez a megszokott pihenő idő a regenerációra.
Amennyiben a gyakorlatokkal kapcsolatban kérdésed van edzéseinken szívesen válaszolnak edzőink és meg is mutatják a gyakorlatok helyes kivitelezését.